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Le guide « bien vieillir chez soi »
Que contient ce guide ?
Ce document est un guide pratique intitulé « Bien vieillir chez soi », conçu pour aider les seniors et leurs proches à maintenir leur autonomie, leur confort et leur bien-être tout en restant à domicile. Il aborde cinq grands axes :
1. Vieillir en bonne santé :
- Comprendre les changements biologiques liés à l’âge (perte musculaire, ostéoporose, etc.).
- Adopter une hygiène de vie saine : sommeil régulier, activité physique adaptée (150 min/semaine), gestion du stress.
- Suivre une alimentation équilibrée : protéines, calcium, fibres, hydratation, et rééquilibrage oméga-3/oméga-6.
2. Adapter son logement :
- Sécuriser les espaces pour prévenir les chutes (barres d’appui, éclairage, tapis antidérapants).
- Installer des équipements comme un monte-escalier, une douche à l’italienne, ou un lit médicalisé.
- Intégrer des solutions ergonomiques dans la cuisine et utiliser la domotique pour automatiser certaines tâches.
- Des aides financières (crédit d’impôt, ANAH, APA) sont disponibles pour réduire les coûts.
3. Bien-être psychologique et social :
- Maintenir des liens sociaux pour prévenir l’isolement et réduire les risques de dépression.
- Stimuler le cerveau par des activités cognitives (lecture, jeux, apprentissages).
- Participer à des activités sociales, créatives ou bénévoles pour renforcer le sentiment d’utilité.
4. Soutiens et accompagnements :
- Recourir à des services d’aide à domicile (ménage, soins, portage de repas).
- Faire appel à des professionnels spécialisés (ergothérapeutes, kinés, psychologues).
- Anticiper les démarches administratives et juridiques (mandat de protection future, directives anticipées).
- Mobiliser les aides financières disponibles pour alléger les charges.
5. Fiches pratiques
- Exercices physiques simples pour maintenir l’équilibre et la force.
- Menus types pour éviter les carences alimentaires.
- Check-lists pour sécuriser chaque pièce du logement.
- Tableaux de suivi santé et annuaire des contacts utiles.
6. Conclusion:
Le guide met l’accent sur la préparation et la bienveillance pour vieillir chez soi dans de bonnes conditions. Il encourage à voir le vieillissement comme une nouvelle étape de vie, riche de sens et non comme une contrainte. L’objectif est de rester acteur de sa vie, entouré et soutenu.
Ce document est une ressource complète pour accompagner les seniors et leurs proches dans cette démarche.
Santé et vitalité
Vidéo équilibre Oméga3 et 6
Avec l’âge, l’alimentation joue un rôle clé dans le maintien de la vitalité et la prévention des troubles chroniques.
Les acides gras essentiels Oméga 3 et Oméga 6 sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
Cependant, l’équilibre entre les deux est fondamental : trop d’Oméga 6 et pas assez d’Oméga 3 favorisent l’inflammation silencieuse.
Les Oméga 3, présents dans les poissons gras, les noix ou l’huile de colza, soutiennent le cœur et le cerveau.
Les Oméga 6, que l’on retrouve surtout dans les huiles végétales raffinées, restent nécessaires mais en quantité modérée.
Un rapport équilibré Oméga 6 / Oméga 3 contribue à fluidifier les membranes cellulaires.
Des cellules plus souples échangent mieux les nutriments et l’oxygène.
Cet assouplissement cellulaire facilite aussi l’absorption des vitamines et minéraux apportés par l’alimentation ou les compléments.
Ainsi, une cure de magnésium, de vitamine D ou d’antioxydants sera mieux utilisée par l’organisme.
L’équilibre lipidique agit également sur la souplesse articulaire et la protection du système nerveux.
Chez les séniors, il favorise une meilleure mémoire, une concentration plus stable et un sommeil réparateur.
Il contribue aussi à maintenir une bonne santé cardiovasculaire et une tension artérielle régulée.
Un apport équilibré aide à préserver la masse musculaire et l’énergie au quotidien.
Il participe enfin à renforcer les défenses immunitaires, élément crucial après 60 ans.
En résumé, prendre soin de l’équilibre Oméga 3 / Oméga 6, c’est optimiser toutes les autres actions nutritionnelles et compléments.
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75% des personnes testés sont au-delà de 15.1
Aujourd’hui nous sommes passé d’une nutrition basée sur des suppositions à une nutrition basée sur des tests sanguins
Ensemble, faisons de votre quotidien un environnement plus sûr, plus confortable et plus agréable, pour savourer chaque moment avec sérénité.